Músicas Para Dormir: Como Elas Vão Te Ajudar

Todos já sabem que é importante ter um sono reparador e suficiente. E relaxar após um longo dia cheio de estresse e tensão muitas vezes não é tão fácil. Você certamente conhece a sensação de se jogar de um lado para o outro por horas e simplesmente não encontrar uma maneira de dormir. O dia seguinte ficará todo comprometido, você mal consegue se concentrar e fica facilmente irritado. E é aí que a música para dormir entra!

Todos já sabem que é importante ter um sono reparador e suficiente. E relaxar após um longo dia cheio de estresse e tensão muitas vezes não é tão fácil. Você certamente conhece a sensação de se jogar de um lado para o outro por horas e simplesmente não encontrar uma maneira de dormir. O dia seguinte ficará todo comprometido, você mal consegue se concentrar e fica facilmente irritado.  E é aí que a música para dormir entra!

Se tal situação se tornar permanente, pode levar a sérios problemas de saúde. No longo prazo, a falta de sono promove doenças como diabetes tipo II, obesidade ou depressão. É por isso que muitas pessoas procuram soluções que as ajude a adormecer melhor e continuar dormindo, mesmo fora dos métodos de tratamento convencionais.

Uma dessas ferramentas é a música. E todas as culturas do mundo fazem uso de seus efeitos. Seus pais podem ter cantado uma canção de ninar para você de vez em quando, quando era hora de ir para a cama. Música e sono também estão intimamente ligados em nossa cultura. 

Nas seções a seguir, você descobrirá como a música pode ajudá-lo a adormecer e que tipo de música é melhor para isso.

A atmosfera certa para uma boa noite de sono

Infelizmente, não existe uma receita secreta para adormecer. É importante criar uma atmosfera na qual você se sinta confortável e possa relaxar. Um colchão confortável, o cheiro fresco da roupa de cama, luz reduzida, um quarto confortavelmente mobilado, um agradável ruído de fundo e muitos outros fatores, juntamente com seus pensamentos e sentimentos, criam a atmosfera. Portanto, você tem muitos pontos de partida que pode alterar para melhorar seu sono. 

Adormecer adequadamente não significa isolar-se o melhor possível de todos os estímulos. O sono também é causado pela estimulação de áreas do cérebro. O ruído de fundo ou a música certa podem apoiar o começo de uma ótima noite de sono.

A música pode afetar a função cerebral, os hormônios e também o sistema imunológico. Isso pode ser medido usando ondas cerebrais elétricas, com exames especiais de ressonância magnética e amostras de sangue e saliva. Por exemplo, ouvir música pode diminuir o nível do hormônio do estresse – ou até aumentá-lo se o vizinho canta errado novamente no chuveiro às três da manhã. A música também evoca ou reforça o clima. Por exemplo, aqueles que já estão deprimidos acharão mais difícil sair desse humor com uma música que soa triste do que com músicas alegres.

Alerta durante o sono – que ruídos nos perturbam?

As pessoas reagem de maneira diferente aos estímulos de seu ambiente. Por exemplo, muitas pessoas afirmam que podem dormir melhor com a televisão ligada. Outros, por outro lado, são muito sensíveis e podem ser incomodados pelo menor ruído. 

Em qualquer caso, você deve estar ciente de que seu cérebro verifica continuamente os sons ao seu redor em busca de possíveis perigos, mesmo enquanto você dorme. Se um estímulo for classificado como perigoso, você acorda brevemente para poder reagir se necessário. Se isso acontecer com muita frequência, seu sono será menos repousante, mesmo que você nem perceba.

Os limites entre barulho e um ruído de fundo agradável podem variar muito entre as pessoas. No entanto, algumas regras básicas podem ser seguidas. O ruído de fundo deve ser relativamente baixo e sem grandes flutuações ou irritações. Pode-se presumir que as pessoas podem adormecer razoavelmente bem em frente à televisão, mas não conseguem realmente ter um sono reparador. 

Que efeito a música tem em seu corpo?

Se você escuta uma música calmante, muitos efeitos podem ser observados em você ao adormecer, mas também em outras situações. Música tranquila para adormecer ou música de meditação diminui a pressão arterial, o pulso e a respiração ficam mais lentos e partes do sistema nervoso agem subconscientemente no corpo e o deixam mais calmo. É assim que você atinge o primeiro estágio do sono, uma espécie de estágio de transição entre a vigília e o sono. 

Quando você adormece, você se isola um pouco do ambiente, mas a atividade do seu cérebro não é menor, ela é simplesmente reorganizada. Você continua a perceber certos estímulos de seu ambiente. Quando se trata de ruído, não é apenas o volume que importa, mas também a qualidade. Mesmo ruídos muito baixos podem ser classificados como perigosos e podem levar ao despertar. 

Música e sono na ciência

Existem muitos estudos médicos sobre como a música afeta a nós e nosso comportamento durante o sono. Os efeitos positivos foram demonstrados em vários estudos em crianças, adultos e idosos. Os pesquisadores puderam observar que a música certa não apenas encurta os períodos de adormecimento, mas também reduz as curtas fases de vigília que ocorrem durante a noite.

Cientistas do Centro Médico Beth-Israel, por exemplo, investigaram se o hidrato de cloro para pílulas para dormir, que é usado para imobilizar bebês durante exames médicos, pode ser substituído por música. Neste estudo, também foi dada atenção à criação de uma atmosfera de bem-estar para os bebês. 

Como resultado, a música usada foi igualmente eficaz. Os tempos de sono dos bebês eram mais curtos do que com hidrato de cloro, mas completamente suficientes para os exames médicos. 

Em silêncio ou com música: a melhor forma de adormecer

A maioria de nós cresceu com a ideia de que para dormir é preciso sossego. Não é à toa que existem proibições de voos noturnos, normas de proteção contra o ruído e regras da casa que se destinam a reduzir a poluição sonora em determinados momentos. 

É claro que não queremos necessariamente ouvir o barulho do canteiro de obras quando vamos dormir. Mas tem que ser silêncio absoluto? Ou a música e outros sons relaxantes podem ter um efeito positivo no adormecimento e na qualidade do sono? 

Pessoas diferentes têm necessidades diferentes de sono

Se você adormece melhor em silêncio absoluto ou com um agradável ruído de fundo, isso não pode ser dito em termos gerais. A resposta depende das preferências individuais de cada indivíduo. Em um estudo de 2012 da Sleeping Foundation , 74% dos entrevistados disseram que preferiam o silêncio ao adormecer e à noite. No entanto: há uma variedade de táticas de sono e nem todas são objetivamente boas para nós.

Adormecer com a televisão ou o rádio ligados

Algumas pessoas ligam especificamente a televisão ou o rádio à noite para adormecer melhor com o ruído de fundo. 

O problema: em contraste com os sons meditativos feitos para isso, o ruído de fundo de uma televisão ou de muitas estações de rádio costuma flutuar muito em tom e volume. Mesmo que às vezes nem tenhamos consciência disso, nosso sono pode ser severamente perturbado. Mas às vezes percebemos: por exemplo, quando o comercial começa e um tiro de pistola nos assusta de nosso sono recém-conquistado.

Outro problema com muitos dispositivos é que geralmente acordamos tarde da noite e temos que desligar a televisão ou o rádio. No longo prazo, isso bagunça completamente um ritmo de sono saudável. Mesmo que algumas pessoas achem agradável: este método não é útil.

Dica para dormir:   som de “ruído branco” no quarto

O ruído branco é um sonífero para aqueles que buscam paz de espírito absoluta ao adormecer, mas não conseguem encontrá-la. Seja porque o cachorro está furioso lá fora, porque os vizinhos estão festejando pela quinta noite consecutiva ou o ônibus passa trovejando sob a janela a cada meia hora.  

Nestes casos, pode ser utilizado um dispositivo que gera o chamado ruído branco (a chamada máquina de ruído branco ). À primeira vista, pode parecer absurdo usar um som para combater os efeitos perturbadores dos ruídos. Então, como isso pode funcionar?

O ruído branco é o ruído em uma determinada faixa de frequência limitada na largura de banda. Especificamente, isso significa: É um ruído muito monótono. Precisamente por ser muito chato de ouvir, é ideal para adormecer. 

Também é utilizado na terapia do zumbido, entre outras coisas, para que o paciente tenha menos chance de perceber o ruído de fundo em seu próprio ouvido. Para adormecer, existem as já mencionadas máquinas de ruído branco, especialmente desenvolvidas para este fim.

A rigor, qualquer outro zumbido monótono – por exemplo, de um ventilador ou de um gato que ronrona – também é bom. Mas se você não quer depender de gatos ronronando o tempo todo e não quer ter um ventilador no quarto, este pequeno aparelho para dormir é ótimo.

A música ajuda você a adormecer – sim ou não?

Conforme já descrito: rádio e televisão não são adequados como auxiliares de sono. Mas qual seria a melhor música para ajudar a dormir? Aqui tudo depende. O heavy metal ou o hip-hop, sem dúvida, não são as trilhas sonoras ideais para adormecer, porque aqui surge o mesmo problema da televisão: há muitos “momentos de surpresa” no curso musical que podem perturbar seriamente o nosso cérebro.

No entanto, melodias tranquilas funcionam bem para acalmar o corpo. Afinal, esse princípio também funciona com crianças pequenas, quando como cantamos algo para elas adormecerem. Aqueles que se deixam acompanhar por melodias calmas ao adormecer podem até mesmo reduzir a frequência cardíaca. Os sons do mar também são adequados. Uma meditação guiada também pode ajudar algumas pessoas a adormecem bem – mesmo que esse não seja seu propósito real.

Qual a melhor música para dormir?

Portanto, se precisar de ajuda para adormecer, é melhor não pegar a TV, mas ouvir uma música relaxante. É bom analisar qual música desenvolve melhor seu sono. É melhor escolher uma música tranquila com pouca dinâmica e nenhum elemento de ritmo fortemente marcado. Você pode encontrar uma grande seleção disso no YouTube ou Spotify, por exemplo.

 Se você não quiser encontrar laboriosamente sua música de relaxamento, o Spotify oferece listas de reprodução prontas, como a lista de reprodução Sleep, na qual diferentes peças musicais sobre o tema são montadas para você. Depois de fazer o download dessa lista de reprodução, você pode acessar suas músicas para dormir no seu celular ou computador sem acesso à Internet.

Mas tenha cuidado, se você associar uma música relaxante a lembranças negativas, ela também pode ser um obstáculo para adormecer. Você também não deve colocar sua música favorita. Você associa muitos sentimentos a ela. Isso o perturba e o impede de se soltar e relaxar. 

Fones de ouvido, travesseiros musicais e similares podem ajudar a adormecer?

Claro, podemos simplesmente reproduzir paisagens sonoras agradáveis ​​pelo celular. Existem também fones de ouvido especiais. São tiaras nas quais os fones de ouvido são incorporados para que não interfiram na posição deitada. Outra alternativa são os travesseiros musicais. Um alto-falante está integrado no próprio travesseiro, por meio do qual os sons podem ser reproduzidos. 

Os travesseiros têm a vantagem de não interferir em nada no sono. Portanto, se uma faixa de cabeça com fones de ouvido integrados for muito volumosa para você à noite, experimente um travesseiro assim. No entanto, ainda não existem estudos claros que provaram a segurança dos fones de ouvido no que diz respeito à sua radiação.

Que música te ajuda a adormecer?

Isso depende do gosto pessoal. Em uma pesquisa com pesquisadores musicais, 13 entre 651 pessoas disseram que o heavy metal os ajudava a dormir. A maioria, entretanto, preferia música calma e relaxante. A música clássica ocupou o primeiro lugar na parada de sucessos do sono, seguida pela música rock. É importante que a música seja percebida como agradável e não se torne mais alta e baixa repentinamente

Que efeito a música tem em seu corpo?

Se você escuta uma música calmante, muitos efeitos podem ser observados em você ao adormecer, mas também em outras situações. Música tranquila para adormecer ou música de meditação diminui a pressão arterial, o pulso e a respiração ficam mais lentos e partes do sistema nervoso agem subconscientemente no corpo e o deixam mais calmo. É assim que você atinge o primeiro estágio do sono, uma espécie de estágio de transição entre a vigília e o sono. 

Quando você adormece, você se isola um pouco do ambiente, mas a atividade do seu cérebro não é menor, ela é simplesmente reorganizada. Você continua a perceber certos estímulos de seu ambiente. Quando se trata de ruído, não é apenas o volume que importa, mas também a qualidade. Mesmo ruídos muito baixos podem ser classificados como perigosos e podem levar ao despertar. 

Conclusão – A música pode nos fazer dormir melhor?

Sem dúvida, a música pode nos fazer dormir melhor! Quer durmamos melhor com ou sem música, com ruído branco ou em silêncio absoluto: nosso sentido de audição desempenha um papel crucial para adormecer e para nossa qualidade geral do sono. Razão suficiente para ver as várias opções. Afinal, é do nosso próprio interesse que saímos da cama e descansemos pela manhã e comecemos o dia. E se uma dessas ajudas técnicas, gadgets e aplicativos ajudar – por que não?

Conte com a MeditarSons para te ajudar a escolher a música para você meditar, estudar, relaxar, descansar, dormir e etc!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on telegram
Telegram