O Poder Da Música Para Aliviar O Estresse

A música pode reduzir o estresse e ter um impacto positivo no corpo de várias maneiras. Você pode estar se perguntando: “Isso é verdade para todos os tipos de música? " " O ritmo faz diferença? E se você não suportar música clássica - ela ainda pode ajudá-lo a se concentrar?

Lembre-se da alegria que sentiu quando viu pela primeira vez sua banda favorita em um show, ou a nostalgia que sentiu ao ouvir um álbum cult de quando estava no colégio. Além disso, pense nas ocasiões em que você parou para prestar atenção em uma música enquanto fazia outra coisa. Aí já se percebe o poder da música para aliviar o estresse!

Nada se compara a ouvir nossas músicas favoritas ecoarem na praça de alimentação ou no corredor do mercado. A música fala com a alma. Isso é parte da razão de seu efeito calmante e pode ajudá-lo a relaxar, motivá-lo durante uma corrida ou mesmo a se concentrar no trabalho ou na escola.

Quando o estresse o oprime e você está à beira de um colapso nervoso, uma solução para administrar melhor o seu estresse: ouça música! Não custa nada e pode acalmá-lo em alguns poucos minutos. Vamos ver mais de perto os efeitos anti estresse que a música nos traz.

Segundo Aristóteles “a música suaviza as atitudes ”. O motivo? Ela nos acalma, mas também nos anima, nos ajuda a pensar, comunicar, agir, enfim, é dotada de virtudes inestimáveis ​​e pode em poucos minutos nos fazer felizes e apagar todas as nossas tensões.

Como a música reduz nosso estresse?

O que é música anti estresse? É uma música calmante, relaxante e desestressante, enfim, é uma ótima ferramenta que tem o poder de afastar nossos ataques de ansiedade se soubermos usá-la bem.

Fisiologicamente, quando nos deparamos com um acontecimento feliz, uma bela paisagem, uma pintura que nos comove ou … uma música que amamos, alguns de nossos hormônios se manifestam. Liberamos endorfina, um opiáceo natural secretado pelo cérebro que promove o bem-estar. Baixamos nossos níveis de cortisol, o conhecido hormônio do estresse. Finalmente, liberamos serotonina, um neurotransmissor que regula nosso humor.

Além disso, nossa pressão arterial e frequência cardíaca diminuem, nossos músculos relaxam e nossa respiração se torna regulada. Resultado? Sentimos uma profunda calma.

Rock? Jazz? Rap? Na verdade, todos os ritmos ajudam, desde que você goste do que ouve e isso o acalme. É o mesmo para o volume do som. Não importa se você está ouvindo sua faixa favorita no máximo. O importante é ser “transportado” pelas suas emoções.

Mas parece que música calma e melodiosa é mais propícia para nos relaxar do que sons pesados.

Todos os gostos são válidos e o que agrada a alguns pode afastar outros. No entanto, certas músicas são unânimes e são consideradas especiais para se livrar do estresse. 

Graças à ciência, sabemos que essa gama de emoções não é apenas anedótica. Ouvir música tem efeitos benéficos tangíveis. Em particular, existe uma correlação direta entre música e alívio do estresse. Compreender as reações químicas relacionadas aos sons no cérebro desempenha um papel fundamental para permitir que você desfrute plenamente da magia calmante da música. Mesmo que você já saiba como a música pode ser maravilhosamente poderosa, agora é possível explicar o fenômeno a partir de uma base científica.

Como os sons se harmonizam com o humor

As ondas sonoras afetam a audição, um dos cinco sentidos. A audição está intimamente ligada a muitas reações fisiológicas no corpo. O tímpano recebe sons de uma variedade de fontes, como o chilrear de um pássaro, a voz de um amigo no telefone, o temporizador do forno tocando ou sua lista de reprodução de música de treino sendo tocada em alto volume. O cérebro converte essas ondas sonoras em sinais nervosos eletroquímicos – e é aí que o som atinge um acorde.

Ruídos altos e repentinos fazem com que o cérebro libere cortisol, aumentando a frequência cardíaca e iniciando uma resposta de luta ou fuga. Os sons de uma voz familiar ou estrangeira desencadeiam diferentes cascatas químicas, e então o cérebro e o corpo reagem de acordo. Embora um sistema auditivo tão avançado já tenha sido essencial para a sobrevivência, hoje é muito mais útil para a comunicação.

Então, como a música reduz o estresse? Pesquisas científicas mostram que a música, como qualquer outro som, tem efeitos no corpo. Ritmos, andamento e amostras de som muitas vezes imitam a natureza, e o poder da voz é sentido tanto por meios analógicos quanto digitais. Seus ouvidos estão sinalizando ao seu cérebro para produzir dopamina, esteja você ouvindo Johnny Cash cantarolar ou seu tio favorito contando outra piada de mau gosto.

Dependendo do tipo de música, as músicas podem afetar:

  • níveis de dopamina, DHEA, cortisol e outros hormônios
  • frequência cardíaca, frequência respiratória e pressão arterial
  • o sistema de estresse psicobiológico
  • o humor
  • o estado de dinamismo mental e físico após uma tarefa
  • vigilância e nível de energia

Dada a gama de efeitos físicos e químicos, a forte correlação entre música e alívio do estresse não é surpreendente. Muitos desses produtos químicos estão ligados às emoções, tornando a música uma forma comprovada de controlar o humor.

Combata o estresse com BPM – batidas por minuto

A música pode reduzir o estresse e ter um impacto positivo no corpo de várias maneiras. Você pode estar se perguntando: “Isso é verdade para todos os tipos de música? ” ” O ritmo faz diferença? E se você não suportar música clássica – ela ainda pode ajudá-lo a se concentrar?

Acontece que gostos individuais desempenham um papel importante. Uma peça musical pode ter vários efeitos em diferentes ouvintes, dependendo de suas tendências musicais, o que eles ouviram quando crianças e sua relação com a música em questão. A percepção é um indicador poderoso do efeito que um som terá em uma pessoa. Esse fenômeno é semelhante ao modo como suas experiências moldam as conexões exclusivas de seu cérebro. Portanto, se você não gosta de música funk, não há problema em evitar esse tipo de música.

Antes de nos aprofundarmos em como as batidas por minuto (BPM) afetam o estresse, existem outros fatores que podem prever o efeito que uma peça musical terá sobre você – seja uma música da moda ou monótona, uma melodia que promove o estudo ou uma música para festa. 

Isso ocorre porque os tons maiores costumam estar associados a canções felizes, previsíveis e populares, enquanto os tons menores costumam ser tristes, complexos e dissonantes. Essa tendência também se aplica à fala e à música. 

Desfrute da seguinte experiência divertida: pesquise no YouTube sua música feliz favorita em menor e ouça a mudança de humor. Para mim, por exemplo, parece que Take on Me de A-Ha é oposta a Phantom of the Opera.

A habilidade de aliviar o estresse de uma música é em grande parte devido ao seu andamento. Podemos medir todas as peças musicais pelo número de batidas por minuto (BPM). O ritmo das músicas varia de muito lento (35 a 45 BPM) a pulsante (200 BPM). 

Como referência, em média, uma música popular gira em torno de 116 BPM, e 120 BPM é considerado o ritmo ideal para o pop. 

Estudos mostram que ouvir música que você não suporta pode significar um mais estresse, não importa o ritmo. No entanto, se você ouvir um artista ou álbum que ama, sentirá o poder calmante do som. 

Quanto mais lenta a música, maior a probabilidade de você respirar fundo, sentir uma queda na pressão arterial e também uma desaceleração na frequência cardíaca. A música otimista tem o efeito oposto – estimula seu corpo e o faz se mexer.

Por falar na música que você gosta, reserve um momento esta semana: desconecte as redes sociais, feche os olhos e reserve um tempo para ouvir um de seus álbuns favoritos. A escuta atenta permite que você perceba cada faixa da maneira que o artista pretendeu. É também uma ótima maneira de incorporar um momento de meditação ao seu dia.

Ritmos para todas as ocasiões

A conexão íntima entre música e alívio do estresse permite que você use o som de uma forma que crie um ritmo positivo para cada parte do seu dia. Esteja você se preparando para um exame, correndo em um circuito de treinamento ou indo para a cama, tudo que você precisa é o intervalo correto de BPM.

Todos se levantem! Muitas pessoas ajustam seu despertador para sua música de dança favorita – e eles começam o dia da melhor maneira! Opte por uma melodia animada e alegre, a uma cadência em torno de 120 BPM e comece bem o dia, desde o momento em que pular da cama.

Nada como uma lista de reprodução personalizada para estimular a circulação sanguínea. Como as rotinas de treino variam em intensidade e duração, prepare uma lista que inclua melodias otimistas, mas mais intensas com tempos entre 120 e 160 BPM. Mais movimento = mais batidas.

Ao caminhar, damos uma média de cerca de 120 passos por minuto. Ao ouvir música nesse ritmo, você será capaz de acompanhar as colinas e suportar as corridas mais rápidas. Em uma bicicleta, você pedala aproximadamente no mesmo ritmo, a menos que esteja pedalando contra o vento; neste caso, o ritmo pode chegar até 160-180 BPM.

Momento de inspiração. Como os gostos musicais, a maneira de atingir um estado de foco fluido varia de pessoa para pessoa. Música instrumental com andamento entre 50 e 80 BPM é ideal para estudar, trabalhar ou ler. Este ritmo promove a produtividade do cérebro.

Desfrute de sua refeição. Aqui, mais uma vez, é recomendável optar pelo ritmo comprovado de 120 BPM para desfrutar de uma refeição no ritmo certo. Se o ritmo for mais rápido, você será tentado a devorar sua comida. Quando chega a hora de combinar comida e música, o contexto ditará sua escolha. Escolha músicas agradáveis ​​que combinem com o clima da refeição.

Respiração profunda. Tal como acontece com o estado de concentração de fluidos, o estado meditativo pode ser favorecido por canções suaves cujo andamento está em torno de 50 a 80 BPM. Encontre uma música instrumental que o relaxe. Limpe sua mente e concentre-se no ritmo de sua respiração para desacelerar seus pensamentos.

Bons sonhos. Música com andamento em torno de 60 BPM pode induzir a produção de ondas cerebrais alfa, que são ideais para relaxar e dormir após cerca de 45 minutos de escuta. Relaxe com a trilha sonora certa e desfrute de um sono sem estresse.

Outras soluções para aliviar o estresse

Encontre harmonia em tempos de estresse com soluções de curto e longo prazo:

  • A atenção plena por meio da meditação pode aliviar o estresse rapidamente.
  • Um cochilo, mesmo que dure apenas 20 minutos, pode desencadear uma série de reações fisiológicas benéficas.
  • Expressar gratidão aumenta o sentimento de felicidade.

O exercício é uma das melhores maneiras de se livrar da ansiedade e reduzir temporariamente a pressão arterial após um treino. Certifique-se de ter sempre um dispositivo cheio de músicas perto de você.

Os hábitos saudáveis ​​também desempenham um papel importante em como você se sente e como pensa e atua:

  • Comece o dia com um bom café da manhã para desfrutar de uma manhã produtiva.
  • O sono regular e de boa qualidade influencia o estado emocional. Uma boa higiene do sono é essencial para limitar o estresse diário.
  • Aprender um instrumento musical é desafiador, mas os benefícios para o cérebro são surpreendentes.

A imersão em qualquer hobby ajuda a reorientar a mente.

Uma certa quantidade de estresse pode ser produtiva, como a pequena onda de ansiedade que o faz praticar para um concerto ou comparecer aos ensaios da banda. No entanto, se você estiver cronicamente estressado, consulte um profissional de saúde ou profissional de saúde mental de sua confiança.

Além do que sentimos

A vida tem seus altos e baixos, mas não importa o que aconteça, você sempre pode recorrer a uma de suas músicas favoritas para afastar problemas e aliviar o estresse por meio da música. Reserve um tempo para criar sua própria “lista de reprodução contra o estresse” para que você sempre tenha músicas que o colocarão de bom humor à mão. 

Você pode até criar playlists coletivas com amigos. Todo mundo ganha; é uma oportunidade de descobrir novas músicas enquanto mantém suas relações sociais, que são um importante indicador de saúde ao longo da vida.

Portanto, da próxima vez que você hesitar em comprar ingressos para um show – se realmente vale o preço, ou mesmo se você consegue encaixar 20 minutos de música por dia – saiba que cientificamente, o estresse pode ir para longe.

Conte com nós da MeditarSons para aliviar cada vez mais o estresse, tornando sua vida mais leva e cheia de paz!

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